আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার সহজ উপায়

আপনি কি দীর্ঘদিন ধরে ওজন হারাচ্ছেন, কিন্তু প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে গেছে? এর অর্থ এই যে আমাদের বিপাককে উত্সাহিত করতে, শরীরকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে হবে।এটা কিভাবে করতে হবে? আপনার ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর অনেকগুলি সহজ উপায়।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য কী সাহায্য করবে?

সুতরাং, অংশ হ্রাস করা হলে ওজন হ্রাস আরও দ্রুত হয়ে উঠবে।আপনার একটি ছোট প্লেট চয়ন করতে হবে এবং সেখানে খাবার রাখা উচিত।এবং আপনার আরও বেশি বার খাওয়া প্রয়োজন, যাতে ক্ষুধার অনুভূতি যন্ত্রণা না দেয়।

আপনার বিপাককে বাড়ানোর সহজ উপায় হ'ল খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করা।এটি হজম অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করবে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করবে এবং অবশ্যই বিপাককে গতিবেগ করবে।পানিতে লেবুর রস যোগ করতে পারেন।আপনাকে এখনই এক গ্লাস জল খেতে হবে না, আপনি আধ গ্লাস দিয়ে শুরু করতে পারেন।মূল জিনিসটি খাওয়ার আগে পান করার অভ্যাসটি বিকাশ করা।

এটি ওজন হ্রাস এবং সঠিক রাতের খাবারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।আপনার সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন এবং ফাইবার চয়ন করতে হবে।অর্থাত্ ডিম, মাছ, কুটির পনির এবং শাকসব্জী থেকে খাবারগুলি উপযুক্ত।তবে সন্ধ্যায় মাংস খাওয়ার মতো নয়।

কখনও কখনও ঘুম সাহায্য করতে পারে।আপনি যদি নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে ওজন হ্রাস নিয়ে আলোচনা হওয়ার সম্ভাবনা নেই।অতএব, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।তদুপরি, স্বপ্নটি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়া উচিত, যার অর্থ সন্ধ্যায় আপনার হাঁটার দরকার আছে, শয়নকক্ষটি বাতাস চলাচল করা উচিত, বিছানায় যাওয়ার আগে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এমন সমস্ত কিছু বাদ দিন।

দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি সহজ উপায় হ'ল কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।আপনি যদি চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী, দুগ্ধজাত খাবার এবং একই সাথে মাফলিন এবং মিষ্টি, সংযোজনকারী এবং অস্বাস্থ্যকর ফাস্টফুডযুক্ত খাবারগুলি খান তবে ওজন হ্রাস দ্রুত হবে।সুতরাং, এটি আপনার ডায়েট বিশ্লেষণযোগ্য।সম্ভবত আপনি পুরো দিন খাচ্ছেন, এবং সন্ধ্যায় আপনি ক্ষুধা এবং অত্যধিক খাওয়ার এক প্রবল অনুভূতি অনুভব করছেন? বা আপনি কি মনে করেন যে প্রধান খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত, এবং আপনার বানটিতে একটি জলখাবার থাকতে পারে?

যে সবজিগুলি অবশ্যই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে

কিছু শাকসব্জি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় অনেক সাহায্য করে।এমন ফল রয়েছে যা শরীর থেকে অতিরিক্ত জল সরিয়ে দেয়, বিপাককে ত্বরান্বিত করে, অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে এবং চর্বিগুলি দ্রুত ভাঙ্গতে সহায়তা করে।তদতিরিক্ত, সমস্ত শাকসব্জীগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে, তাই এগুলির একটি বড় সংখ্যাও অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যেতে পারে না।এবং একই সময়ে, ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার, পুরোপুরি সন্তুষ্ট হয়, তাই শাকসবজি খাওয়ার পরে ক্ষুধার অনুভূতি যন্ত্রণা দেয় না।

অতএব, ডায়েটে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি, যা ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে।তাদের মধ্যে কিছু কাঁচা খাওয়া উচিত, এবং কিছু স্টিভ, সিদ্ধ, বেক করা যেতে পারে।

সমস্ত শাকসবজি স্বাস্থ্যকর, তবে এমন কিছু আছে যা আপনাকে প্রতিদিন আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।এখানে সবচেয়ে দরকারী:

• সেলারি - মূল এবং কান্ড উভয়;
• শসা;
• জুচিনি;
• কুমড়া;
• বেল মরিচ;
• কোনও ধরণের বাঁধাকপি;
• বীট;
• টমেটো;
• পেঁয়াজ এবং রসুন;
• কালো চোখের মটর

এই সমস্ত শাকসব্জীগুলিতে কেবলমাত্র অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে না, তবে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে, অত্যধিক ক্ষুধা এবং মিষ্টিগুলির জন্য ক্ষুধা এবং ইডিমা উপশম করে।

এটি মনে রাখা উচিত যে এই সবজিগুলির সালাদগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর সস দিয়েই পাকা করা উচিত।মায়োনিজ, টক ক্রিম এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি সস কাজ করবে না।লেবুর রস, উদ্ভিজ্জ তেল, ওয়াইন ভিনেগার সবজির জন্য সেরা ড্রেসিং।ওজন হ্রাস করার জন্য এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ।সর্বোপরি, ফ্যাটযুক্ত সস ব্যবহারের কারণে অতিরিক্ত পাউন্ড অজ্ঞাতসারে গঠন করতে পারে।

সুতরাং ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হ'ল নিয়মিত স্বাস্থ্যকর শাকসবজি খাওয়া।

দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম।

এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো।অনুশীলন দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে, বিপাককে উন্নত করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

এটি মনে রাখা উচিত যে আপনি জিমে সপ্তাহে ২-৩ বার প্রশিক্ষণ দিলে বা পুলটি ঘুরে দেখেন, এটি পর্যাপ্ত নয়।

প্রথমত, সামগ্রিক জীবনযাত্রাকে আরও মোবাইল করা প্রয়োজন।এটি হ'ল সর্বদা এবং যেখানেই সম্ভব সরিয়ে নেওয়া।পায়ে হেঁটে বাড়িতে চলুন, বা কমপক্ষে কয়েকটি স্টপ পেরুন, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন এবং লিফটটি প্রত্যাখ্যান করুন, বাচ্চাদের সাথে আউটডোর গেম খেলুন, একটি সংক্ষিপ্ত সকালের অনুশীলন করুন।

দ্বিতীয়ত, আপনার পর্যায়ক্রমে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা দরকার।সময়ের সাথে সাথে, শরীর একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং এ জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম কার্যকর হয়।অতএব, বিকল্প প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।উদাহরণস্বরূপ, স্থির বাইকে 20 মিনিট ব্যয় করুন এবং তারপরে আধ ঘন্টার জন্য জল বায়বীয় করুন।তাছাড়া প্রতিদিন বিভিন্ন অনুশীলন করা প্রয়োজন হয় না necessaryআপনি কয়েক সপ্তাহ প্রশিক্ষণের পরে এটি করতে পারেন।

তৃতীয়ত, দিনের বেলা ছোটখাট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেটে চুষতে বা নিতম্বের পেশী শক্ত করা।এগুলি অসম্পূর্ণ ব্যায়াম, যাতে আপনি এগুলি কাজের পরে, পরিবহণে, হাঁটার সময় সম্পাদন করতে পারেন।এটি হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বলে মনে হবে তবে এর প্রভাব সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে।

এবং আরও একটি আকর্ষণীয় বিষয়: তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, ক্ষুধা কমে যায়।যে, প্রশিক্ষণের পরে পর্যাপ্ত ওমেলেট এবং সালাদ বা দারচিনি সহ এক গ্লাস দই থাকবে।

ছোট কৌশল

ছোট কৌশলগুলি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে।শুধু তাদের সম্পর্কে ভুলবেন না।

এখানে সবচেয়ে দরকারী:

• থালা - বাসনগুলিতে মশলা যুক্ত করুন - দারুচিনি, আদা, গরম মরিচ চর্বিগুলি দ্রুত ভাঙ্গতে সহায়তা করে;
• লবণের পরিমাণ কমাতে - এটি শরীরে জল ধরে রাখে এবং এডিমা গঠনে অবদান রাখে;
• চিনির পরিবর্তে শুকনো ফল এবং ফল ব্যবহার করুন;
• চলার সময় খাবেন না, এবং আস্তে আস্তে খাবার খান - তাই খাওয়ার খাবারের পরিমাণ হ্রাস পাবে;
• সপ্তাহে একবার রোজার দিনের ব্যবস্থা করুন - আপনার পছন্দসই খাবারগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল;
• মাংস এবং মাছ সবসময় গুল্মের সাথে খাওয়া হয় - এটি খাবারের আরও ভাল হজমে ভূমিকা রাখে;
• সুগন্ধযুক্ত তেল, স্বাস্থ্যকর মশলা (ভ্যানিলা, দারুচিনি, অ্যানিস) দিয়ে ক্ষুধা হ্রাস করুন;
• গ্রামীণ চা, গোলাপের আধান, স্প্রুসের সূঁচের ডিকোকশন (তারা বিপাককে গতিতে সহায়তা করে) - বেশিবার স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন।

ওজন হ্রাস একটি জটিল প্রক্রিয়া এবং কখনও কখনও ফলাফলগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষণীয় হয় না।এক্ষেত্রে হাল ছেড়ে দেবেন না, এমন সহজ উপায়গুলি মনে রাখা ভাল যা আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করবে।এগুলি অবশ্যই আপনার জীবনে ধীরে ধীরে প্রবর্তিত হবে এবং তারপরে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি আবারও দ্রুত গতিতে চলে যাবে।